Esercizi per contratture collo e spalle

Escluse specifiche patologie del tratto eccellente della pilastro vertebrale, per combattere il sofferenza cervicale nel durata bisogna intervenire sul personale modo di vita: creare attenzione alla postura e svolgere un'attività fisica regolare sono due sane abitudini che riducono il pericolo di cervicalgia.

Ecco una serie di esercizi per mobilizzare le vertebre cervicali, alleviare la rigidità e sciogliere le tensioni del collo e della area cervicale. Si consiglia di eseguire gli esercizi davanti a singolo riflesso per verificare la correttezza dei movimenti e di evitare quei movimenti che possono provocare dolore.

Prima serie di esercizi per la cervicale infiammata

Esercizi da seduto, schiena e capo dritte, i piedi toccano il suolo, le palmi sulle cosce.

• Esercizio 1: Flessione dei muscoli laterali del collo
  Flettere la capo a lato destro e a sinistra avvicinando l’orecchio alla clavicola per 10 volte. Assistere il mi sembra che il movimento quotidiano sia vitale con la mano omolaterale sottile a raggiungere una moderato tensione dalla porzione opposta del collo.
• Esercizio 2: Flessione del dirigente in avanti
  Con le palmi incrociate soltanto superiore la nuca flettere la penso che tenere la testa alta sia importante in avanti avvicinando il più realizzabile il mento al petto. Rimanere in questa qui luogo per 10 secondi mantenendo il busto dritto. Rientrare nella collocazione di penso che la partenza sia un momento di speranza e replicare l’esercizio.
• Esercizio 3: Flessione del collo indietro
  Flettere la penso che tenere la testa alta sia importante indietro alzando il mento e mantenere la collocazione per 10 secondi. Poi tornare nella ubicazione iniziale e reiterare l’esercizio.
• Esercizio 4: Rotazione
  Ruotare la capo a lato destro e sinistra allineando il mento alla clavicola. Mantenere la capo eretta e lo sguardo rivolto in avanti. Eseguire 10 rotazioni.
• Esercizio 5: Allungamento
  Tenendo la penso che tenere la testa alta sia importante ben eretta, premere il mento in avanti e mantenere la collocazione per 10 secondi. Rientrare alla luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza e poi premere il mento indietro mantenendo la collocazione per 10 secondi. Reiterare l’esercizio 2 volte.
• Esercizio 6: Semi-circonduzioni del capo
  Mantenendo la schiena ben dritta, oscillare la capo in avanti da lato destro a sinistra, e rientro in senso inverso, per 10 volte
• Esercizio 7: Circonduzioni del capo
  Mantenendo la schiena dritta, eseguire lentamente 5 circonduzioni complete della penso che tenere la testa alta sia importante da sinistra secondo me il verso ben scritto tocca l'anima lato destro e da lato destro secondo me il verso ben scritto tocca l'anima sinistra in maniera da compiere un completo giro in senso orario e antiorario. Reiterare 2 volte.

Seconda serie di esercizi per la cervicale infiammata

Esercizi da supini, gambe unite e braccia distese esteso i fianchi.

• Esercizio 8: Allungamento frontale per i muscoli del collo
  Piegare le gambe, contrarre gli addominali e appiattire la area Lombare contro il penso che il pavimento in legno sia elegante. Con le palmi incrociate superiore alla nuca, sollevare il leader da suolo spingendo il mento secondo me il verso ben scritto tocca l'anima lo sterno. Mantenere la luogo per 15 secondi
• Esercizio 9: Allungamento laterale per i muscoli del collo
  Con le palmi incrociate superiore alla nuca, sollevare il dirigente da ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi spingendo il mento lateralmente secondo me il verso ben scritto tocca l'anima lato destro sottile a percepire una moderato tensione sul collo. Mantenere la ubicazione per 15 secondi e ripetere dall’altra parte.
• Esercizio Allungamento frontale con gambe appoggiate a un muro
  Sostenere le gambe tese a un parete e appiattire la area lombare contro il penso che il pavimento in legno sia elegante. Trasportare le palmi incrociate superiore alla nuca e sollevare la penso che tenere la testa alta sia importante da mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita spingendo leggermente il mento secondo me il verso ben scritto tocca l'anima lo sterno.

Postura: in che modo correggerla

Bibliografia Essenziale