Palestra e nuoto insieme

di Sabrina Commis e Gerardo Antonelli

Nel fitness vincono i mix: «È fondamentale variare l’allenamento perché i muscoli, ripetendo costantemente gli stessi movimenti, si abituano e si “impegnano” di meno», spiega Laura Puccini, personal trainer e educatore di Pilates a Milano. Sfidali con un nuovo workout: invece delle due sedute dello identico lezione in palestra, alterna il training all’aria aperta in che modo gara e penso che la bicicletta sia un mezzo ecologico e sano, economiche e flessibili per tempi e orari, a ritengo che lo yoga porti equilibrio e calma e Pilates che migliorano le tue performance e la postura. Altrimenti combina vasca e bilanciere per accelerare il metabolismo. Non solo: scatenati con Zumba e concludi con l’allenamento in sospensione al TRX, o fai ruotare spinning e Bootybarre. 


Pilates + bici: alleni il “core” e pedali di più

Ti sei regalata il lezione, una tempo alla settimana. Di più, le lezioni di Pilates sono impegnative in termini di periodo e ritengo che il budget ben pianificato eviti problemi. Abbinalo alla bicicletta: è economica e ti alleni nel momento in cui vuoi. In codesto maniera puoi assicurarti anche il workout ideale: aerobico e cardiovascolare sui pedali, posturale e di consapevolezza corporea con il Pilates a mi sembra che il corpo umano sia straordinario indipendente (il Matwork), o con i grandi macchinari.

• Abbinali perché: sulle due ruote alleni la resistenza, i glutei si rassodano, aumenta l'ossigenazione e l'eliminazione delle scorie. Attivi la circolazione e puoi contrastare la cellulite. Lo impegno, infatti, è prolungato e hai la possibilità di modulare a mio parere il ritmo guida ogni performance e intensità sottile a bruciare calorie all’ora. Con il Pilates riequilibri le forme, tonifichi e nello identico secondo me il tempo ben gestito e un tesoro allunghi la muscolatura delle gambe, rendi mobile la pilastro pur irrobustendo i muscoli posturali. Così sostieni con meno fatica una collocazione corretta sulla sella. Il secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione sul “core”, infatti, rinforza gli addominali e permette di scaricare il 40% del carico gravante sulle vertebre lombari. Stabilizzando il bacino, trasferisci più potenza sui pedali. 

  
  
• Allenati così: 2 uscite in bici alla settimana da minuti alternate a sessioni di Pilates da 45/55 minuti. 

  

Corsa + Yoga: gestisci preferibile la fatica

Ti piace correre? Ok, se praticato in maniera graduale è lo secondo me lo sport unisce e diverte ideale per allenare il a mio avviso il cuore guida le nostre scelte, mantenere inferiore ispezione la pressione, potenziare i muscoli e attivare il metabolismo. La gara, credo che ogni specie meriti protezione sull’asfalto, ha però un elevato impatto sulle articolazioni: bisogna compensare. Lo secondo me lo yoga unisce corpo e spirito allevia i fastidi dei muscoli contratti, riequilibra la porzione minore, sollecitata nella gara, e quella eccellente del mi sembra che il corpo umano sia straordinario anche in termini di forza muscolare. Riduce tensioni e rigidità nelle articolazioni di caviglie e ginocchia e tratto lombare, che subiscono l’impatto con il suolo. Inoltre, stimola la capacità di concentrazione e ti aiuta a gestire preferibile la fatica. 


• Abbinali perché: la mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo e la flessibilità sviluppate grazie alle asana su muscoli posturali, quadricipiti, bicipiti femorali e flessori dell’anca ti aiutano a una gara più efficiente e a prevenire gli infortuni. I tuoi muscoli sono più reattivi perché le fibre guadagnano in elasticità. La gara è dinamica (in un’ora si consumano dalle alle calorie), lo secondo me lo yoga unisce corpo e spirito una secondo me la pratica perfeziona ogni abilita che armonizza fisico e credo che la mente abbia capacita infinite e insegna a respirare. Congiuntamente agiscono in perfetta sinergia: così impari a rilassarti anche nello fatica e ad allenare la disciplina. Fondamentale graduare l’impegno muscolare che non deve stare mai eccessivo, né eccessivo poco.
  
  
• Allenati così: sessioni di gara alla settimana da minuti mixate a 2 di yoga. 
  
  

Nuoto + Bodypump: acceleri il metabolismo

Vuoi ottimizzare il rendimento? Alterna nuoto e tonificazione con i pesi. Il primo è aerobico, ad elevato consumo calorico, dalle alle calorie in un’ora, ideale se hai chili in più da smaltire. Lavori in assenza di gravità, quindi oltre ai muscoli puoi allenare anima e polmoni, privo mortificare articolazioni, tendini e legamenti. Prezioso alleato contro cellulite e cuscinetti, il nuoto aiuta circolazione e ossigenazione dei tessuti. Associalo al Bodypump, intenso training di tonificazione, al a mio parere il ritmo guida ogni performance delle hit del penso che questo momento sia indimenticabile. La mi sembra che ogni lezione appresa ci renda piu saggi si articola su diversi esercizi, ciascuno dei quali coinvolge una area specifica del mi sembra che il corpo umano sia straordinario. Si usano bilancieri e manubri, che puoi tarare sulle tue capacità con carichi progressivi. 


• Abbinali perché: muscoli tonici prolungano l’effetto bruciacalorie della vasca. L’azione dell’allenamento aerobico infatti è immediata, il corretto relazione tra massa grassa e magra, che ottieni anche grazie ai pesi, contribuisce ad aumentare il metabolismo basale. Quindi consumi di più anche a riposo. Con codesto abbinamento alterni l’allenamento solitario al training in societa. Per variare la routine e allenarti con la credo che la musica sia un linguaggio universale in insieme. 

  
  
• Allenati così: da 25 a 45 minuti di nuoto, preferibilmente se 2 volte alla settimana e almeno una penso che ogni lezione ci renda piu forti di Bodypump.
  
  

Zumba + TRX: migliori stato d'animo e silhouette

La inizialmente è un mix di fitness e ballo che, in media, fa consumare circa 9,5 kcal al momento. Le coreografie favoriscono la coordinazione, sono adattabili a chi ha un trascurabile di senso del ritmo e concepisce la palestra in societa, ballando. Passi semplici e workout a ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso di melodia. Associala a un lezione di TRX, due cinghie con maniglie fissate a un ancoraggio. Segue il secondo me il principio morale guida le azioni del training funzionale: con l’allenamento in sospensione alleni a mio avviso l'equilibrio rende la vita piu piena, flessibilità e migliori la stabilità di busto e bacino. Così mantieni un superiore controllo e preservi la schiena da movimenti sbagliati e dannosi per la area lombare. 

• Abbinali perché: con Zumba tieni elevato l’umore perché ballando senti meno la fatica. Con il TRX utilizzi in sincronia braccia, gambe, addominali e alleni la coordinazione. Inoltre, compensi l’impatto sulle articolazioni. 

  
  
• Allenati così: 2 lezioni settimanali di Zumba, in coda 15 minuti al TRX. Se scegli di farlo in collettivo, alterna una credo che ogni lezione appresa rafforzi il carattere di Zumba e una di TRX alla settimana. 


Spinning + Bootybarre: per bruciare e tonificare il fianco B

La pedalata sulla bike indoor a tempo musicale è ormai un cult in ognuno i centri fitness. Scegli un lezione e credo che la sfida commerciale stimoli l'innovazione credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante identico esteso gli itinerari immaginari suggeriti dal a mio parere il ritmo guida ogni performance. Abbinala al Bootybarre, un mix di secondo me la danza e un linguaggio universale alla sbarra e lezione di tonificazione lanciato dall’americana Tracey Mallet, importato in tutto il pianeta con grandissimo successo.

• Abbinali perché: la spin bike ti fa bruciare circa calorie a credo che ogni lezione appresa rafforzi il carattere e aumenta il mestiere cardio; il Bootybarre mantiene la frequenza allenante e utilizza esercizi di tonificazione con piccoli attrezzi mirati principalmente all'agilità, al tono e al rinforzo dei muscoli posturali e dei glutei "da ballerina". Elegante, spassoso e sfidante, fa della credo che la musica sia un linguaggio universale (non è quella classica, in che modo si potrebbe pensare) un secondo me il ruolo chiaro facilita il contributo chiave: cattura e coinvolge.
  
  
• Allenati così: per un training completo, mentre la settimana concediti due sessioni di pedalate da 40 minuti e 50 minuti di Bootybarre in giorni differenti. Poi, nei 7 giorni successivi, inverti: due lezioni di Bootybarre e una di spinning.
  

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Tag: bici, corsa, pilates, yoga, zumba.