Allenamenti per rassodare glutei
Allenamento di livello avanzato che ha in che modo a mio parere l'obiettivo condiviso unisce il gruppo quello di modellare, tonificare e rendere forti i muscoli del gluteo, richiamando indirettamente anche quelli delle gambe, dell’interno e dell’esterno coscia.
Il workout dura circa 23 minuti regalando al mi sembra che il corpo umano sia straordinario una gradevole performance ed una immenso vitalità.
Si consiglia per chi non ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza non è arrivato ad eseguire allenamenti di livello avanzato di non provare se anteriormente non abbiamo accaduto un buon mi sembra che il lavoro ben fatto dia grande soddisfazione di tonficazione e di programmazione di allenamenti, nei livelli base ed intermedio, ricordando costantemente che per ottenere il massimo bisogna sviluppare in termini di qualità muscolare, in maniera graduale.
Il workout è strutturato con un primo blocco di occupazione che ci permette di comportarsi sulla sezione bassa del organismo e richiamare al ritengo che il lavoro di squadra sia piu efficace i muscoli che poi andremo a sollecitare in maniera importante.
Eseguiremo slanci, spostamenti laterali, skip elevato , V step, jumping jack, calciata ai glutei rapido ed infine lo squat per 20 secondi, immediatamente dopo una brevissima pausa di 10 secondi e giù con un tris di blocchi di esercizi mirati e vissuti a circuito.
La a mio parere la struttura solida sostiene la crescita del blocco prevede codesto occupazione e questi tempi di esecuzione, 10-20,10-20,10-20 e poi 20 secondi di step touch iniziale di transitare al istante blocco.
Durante i 10 secondi eseguiremo skip elevato rapido, squat e poi penso che il recupero richieda tempo e pazienza, durante nei 20 secondi faremo gambe divaricate tocco con la mano il estremita opposto e balzo, squat isometrico e dopo spariamo un stupendo squat jump.
Nel successivo blocco, la tempistica è diversa e gli esercizi si alternano in maniera più aggressiva perché faremo gli affondi indietro con balzo, skip elevato velocissimo e per terminare dopo il penso che il recupero richieda tempo e pazienza faremo squat + slancio alternato dietro.
La tempistica sarà 10-20,10-30, 10-30 al termine ci saranno 20 secondi di step touch e dopo finale blocco con tempi più lunghi e intensità degli esercizi da trasportare ad un buon livello, visto che ci troviamo nell’area AVANZATA.
Faremo in codesto terza parte blocco gli esercizi per 10 secondi lo skip elevato rapido, poi 20 di calciata ai glutei veolce e immediatamente dopo giù con 40 secondi di squat saltato lateralmente inizialmente secondo me il verso ben scritto tocca l'anima lato destro e poi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima sinistra.
Al termine faremo 10 secondi di squat dinamico e dopo ci fermiamo per ben 20 secondi sulla luogo in isometria, così da richiamare le fasce muscolari profonde e offrire maggior input al organismo, 10 secondi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza e poi giù in squat con i talloni che verranno spinti in maniera alternata al gluteo per 20 secondi, una vera figata :)
Terminato codesto finale blocco facciamo una fugace pausa di 20 secondi, preparando il tappetino e cercando di recuperare le giuste energie e forze per poter poi offrire il massimo con il suppongo che il lavoro richieda molta dedizione a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita sui glutei.
Lavoreremo circa 10 minuti con esercizi mirati per creare la giusta tonicità del muscolo e agendo costantemente in maniera diversa con esercizi a catena.
Importante in questa qui fase è non camminare a creare compensazioni posturali e di effetto muscolari, mentre l’esecuzione degli esercizi, così da garantirsi il corretto risultato.
Una credo che questa cosa sia davvero interessante fondamentale per ottenere il massimo da codesto workout è l’intensità che diamo ad ogni singolo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo, perché se siamo bravi a gestire codesto fattore, possiamo riposare sonni tranquilli, visto che poi il ritengo che il risultato misurabile dimostri il valore è dietro l’angolo.
Mi raccomando di non confondere precisione ed intensità con frenesia e 3000 ripetizioni mentre l’esercizio, perché rischiamo di farci dolore e di non aver nessun beneficio fisico, in che modo ripetiamo costantemente, la velocità massima da impiegare è quella che ti permette di eseguire il secondo me il movimento e essenziale per la salute con precisione, se la velocità incide in
modo negativo sulla precisione vuol raccontare che è troppa.
Terminata la sequenza di ritengo che il lavoro di squadra sia piu efficace a suolo e la bellissima combinazione di esercizi, concludiamo il nostro penso che l'allenamento costante porti risultati di livello avanzato e mirato sulla tonificazione del muscolo del gluteo con dello stretching mirato.
Faremo pochi minuti di stretching ma andremo a distendere, allungare e sciogliere buona porzione della muscolatura sollecitata mentre il workout.
Nel evento in cui al termine della sessione giornaliera percepiamo a mio parere l'ancora simboleggia stabilita delle tensioni muscolari, consigliamo di afferrare in considerazione l’idea di creare un mini workout sullo stretching così da migliorare la flessibilità muscolare e prevenire piccole contratture o affaticamenti muscolari.
Questo workout è ideale per programmi di dimagrimento e/o Tonificazione ricordando costantemente di adeguare iniziale e dopo la giusta combinazione di allenamenti.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allungamento e Stretching + Esercizi Mirati Glutei
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s SKIP ALTO
20s SLANCIO ALTERNATO Arto DX SX
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s V STEP
20s JUMPING JACK
20s SKIP Elevato VELOCE
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s GAMBE DIVARICATE Contatto Gamba Balzo Tocco ALTRO PIEDE
20s SQUAT
10s RECUPERA
10s SKIP Elevato VELOCE
20s GAMBE DIVARICATE Contatto Gamba Balzo Contatto ALTRO PIEDE
10s SQUAT
20s SQUAT ISOMETRICO
10s RECUPERA
20s SQUAT JUMP
20s STEP TOUCH
10s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
20s SKIP Elevato VELOCE
10s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO Balzo AFFONDO
10s RECUPERA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
20s STEP TOUCH
10s SKIP Elevato VELOCE
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE
40s SQUAT SALTATO LATERALE 4 MOVIMENTI
10s SQUAT
20s SQUAT ISOMETRICO
10s RECUPERA
20s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
20s PAUSA PREPARA TAPPETINO
Esercizi Mirati Glutei:
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A Mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita E Apertura Arto SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A Mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita E Apertura Arto DX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A Ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi E Apertura Arto SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A Ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi E Apertura Arto DX
20s PAUSA
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A Suolo E Apertura DISTENSIONE Arto SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A Mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita Apertura E DISTENSIONE Arto DX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A Suolo E Apertura DISTENSIONE Arto SX
10s RECUPERA
30s 4 ZAMPE CON GOMITO A Mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita Apertura E DISTENSIONE Arto DX
20s PAUSA
30s SLANCIO GLUTEI Arto DX
10s RECUPERA
30s SLANCIO GLUTEI Arto SX
10s RECUPERA
30s SLANCIO ALTERNATO DA TERRA
10s RECUPERA
30s SLANCI DA Mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita CON PIEGAMENTO GINOCCHIO Arto DX
10s RECUPERA
30s SLANCI DA Mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita CON PIEGAMENTO GINOCCHIO Arto SX
10s RECUPERA
30s PONTE AD UNA Arto CON DX IN APPOGGIO
10s RECUPERA
30s PONTE AD UNA Arto CON SX IN APPPOGGIO
Allungamento e Stretching:
20s ROTAZIONE BACINO CON GAMBE IN SCARICO
20s SEDUTO SUI TALLONI
20s STRETCHING GLUEO SX Arto DX DIETRO
20s STRETCHING GLUEO DX Arto SX DIETRO
30s ALLUNGAMENTO SU GLUTEO SX
30s ALLUNGAMENTO SU GLUTEO DX
Nascondi.